7 Dicas Simples para Perder Peso de Forma Saudável e Sustentável
A maneira mais saudável para perda de peso, ainda é a famosa dieta prescrita por um profissional, associada a exercícios físicos.
Para emagrecer com saúde é indispensável que o corpo gaste mais calorias do que consome.
É por essa razão que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar actividades físicas.
Mas isso deve ser feito de forma gradual e com uma alimentação saudável e variado.
O excesso de peso deve ser apontado não como um problema principalmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal.
Além dos próprios malefícios provocados pelo excesso de gordura corporal, o indivíduo com excesso de peso também se vê permanentemente exposto a outros problemas de saúde.
O excesso de peso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.
Tome sempre o pequeno almoço
Comece o dia com um bom pequeno almoço e o seu corpo irá agradecer por isso.
Todas as refeições são importantes, mas começar o dia ingerindo bons alimentos ajuda a acelerar o metabolismo e ter mais energia durante o dia.
Coma várias pequenas porções ao longo do dia
O acto de comer é um acto psicológico, que envolve sentimentos e outras questões que vão além do estômago.
Quando falamos em perda de peso, é importante manter o corpo sempre activo, comendo em intervalos e porções menores. E, melhor ainda, ajuda a evitar a gula.
Evite bebidas industrializadas
Alguns estudos demonstram que as pessoas que tinham o hábito de beber refrigerante e outras bebidas industrializadas carregadas de açúcar, tinham 70% a mais cintura do que aqueles que não consumiam regularmente essas bebidas.
Prefira água e chás sem açúcar o que vai fazer a diferença na hora de se pesar. O chá de hibisco, de cavalinha ou chá verde têm uma acção termogénica ou drenante.
Evite fazer refeições líquidas
Substituir refeições por shakes, smoothies e outras bebidas podem até acelerar a perda de peso, mas cuidado, apesar de serem ricas em nutrientes, não devem substituir as principais refeições.
O organismo absorve tudo facilmente e assim rapidamente estará com fome novamente.
Evite fritos e salgados
Para além dos produtos açucarados deve-se deixar de comer folhados, croquetes, rissóis, batatas fritas e ainda molho para saladas de supermercado, sandes de pão branco e charcutaria.
Para ficar saciado, consuma alimentos ricos em proteínas de qualidade como peixes e moluscos, carne magra, ovos e frutos oleaginosos como as nozes, avelãs, amêndoas e pinhões.
Leve marmita para o trabalho
Almoçar em cafés ou pastelarias costuma ser a escolha da maioria das pessoas para economizar tempo, mas esta atitude atrapalha na perda de peso.
Quando falamos em hábitos saudáveis, o melhor a fazer é confeccionar a sua comida e levar para almoçar.
Porções calculadas, a dose certa de sal, menos conservantes e uma alimentação equilibrada, sem ter o perigo de cair em tentação, é a melhor forma para perder peso com saúde (e ainda economizar dinheiro).
Tenha uma boa noite de sono
A ciência diz que uma má noite de sono pode causar desequilíbrios hormonais, que podem modificar o nível de saciedade do corpo e fazer com que sinta vontade de comer, quando na verdade não precisa.
Quando se fica muito tempo acordado, a sensação de fome e apetite aumentam.
Para alcançar estes benefícios, não adianta simplesmente dormir a quantidade de horas necessárias, mas, sim, ter um sono com qualidade.
Para isso, é importante, respeitar o horário de sono, evitando trocar a noite pelo dia, ter um ambiente sem barulhos e com pouca luz e evitar beber bebidas estimulantes após às 17h, exemplo do café.
Prepare-se e não desanime. Tenha em mente que em qualquer processo de mudança de hábitos alimentares o sucesso pode demorar até acontecer.
Vai ter, seguramente, várias fases de desânimo e momentos de insucesso em que lhe vai apetecer desistir.
Aprenda a lidar com estes momentos. No final deste processo pretende-se que tenha menos peso, mas essencialmente, que tenha mais saúde e aprenda a gostar do seu corpo.