Alimentos termogénicos que ajudam a queimar calorias
Conhecidos como alimentos termogénicos, uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento.
Quando o assunto é emagrecer, muitas pessoas pensam logo em dietas malucas, aquelas que quase é preciso passar fome.
Mas para que o sonho de perder peso vire realidade existe outro caminho menos sofrido: Acelerar o metabolismo. Sabia disso?
Melhor do que comer algum alimento que não engorde é comer os que ajudam a acelerar a perda de peso. Estamos a falar dos alimentos termogênicos, que necessitam de maior queima de energia para serem digeridos e, por isso, chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia.
Ou seja, alimentos termogénicos emagrecem muito e são os melhores amigos da dieta!
Se está a pensar em perder algum peso e precisa de um “empurrãozinho”, a ingestão de alguns destes alimentos pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e, consequentemente, a ajudar na perda de peso.
Quando, obviamente, combinados com um estilo de vida saudável e exercício físico.
Chá verde
É um dos suspeitos do costume. As suas propriedades e benefícios são bem conhecidos. Além de auxiliar na digestão, o chá verde contribuiu para acelerar o metabolismo e desgastar mais energia. E desgastar mais energia é sinónimo de queimar gordura.
Canela
A especiaria deixa os níveis de glicose mais baixos, fazendo com que o organismo recorra à queima de gorduras localizadas para obter energia mais facilmente. Essa especiaria também é rica em cálcio e acelera o metabolismo.
Cominhos
Não só auxilia a digestão como acelera o metabolismo. Os cominhos ainda ajudam a regular os índices glicémicos em pessoas com diabetes tipo dois, melhoram a memória e tem propriedades calmantes.
Gengibre
Além de possuir propriedades anti-inflamatórias, o gengibre também funciona como diurético. Isto sem falar do facto de acelerar o metabolismo e reduzir o apetite.
Vinagre de Maçã
Possui efeito similar ao da pimenta. Pode ingerir meia colher duas vezes ao dia ou utilizá-lo como tempero de saladas.
Água gelada
Ao beber água gelada, vai obrigar o seu organismo a aumentar a temperatura corporal para o valor considerado regular, entre os 36º e 37º, aumentando assim o dispêndio de energia.
Durma mais tempo – Está comprovado que há relação entre uma boa noite de descanso e um metabolismo eficaz. Sendo assim tente começar a dormir mais cedo durante seu dia a dia respeitando as sete horas de sono que são necessárias para seu corpo estar 100% no dia seguinte.
O uso de termogénicos deve ser associado à alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Além disso, pode ser contra-indicado para algumas pessoas, como hipertensos ou que tenham problemas cardíacos.
Sendo assim, a orientação de um nutricionista é a melhor forma de você saber qual termogénicos pode consumir.
Um metabolismo eficaz é um sinal de saúde. Sendo assim, cuide bem do funcionamento do seu metabolismo, estará cuidando de todo o seu organismo!
NOTA – Vale lembrar ainda que, se consumidos em excesso, os alimentos termogénicos podem causar dores de cabeça, tontura, insónia e problemas gastrointestinais.
FAQS
O que são alimentos termogénicos?
Alimentos termogénicos são aqueles que aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura corporal, levando a um maior gasto de energia.
Quais são os principais alimentos termogénicos?
Alguns dos alimentos mais conhecidos por suas propriedades termogénicas incluem pimenta, gengibre, chá verde, café, canela, cacau e alimentos ricos em proteínas.
Como funcionam os alimentos termogénicos?
Estes alimentos podem aumentar a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso. Alguns deles também podem promover a oxidação de gorduras.
Os alimentos termogénicos ajudam na perda de peso?
Sim, quando integrados numa dieta equilibrada e combinados com exercício físico, os alimentos termogénicos podem ajudar na perda de peso ao aumentar o gasto calórico.
Existem efeitos secundários ao consumir alimentos termogénicos?
Dependendo da quantidade e da sensibilidade individual, alguns alimentos termogénicos, como a cafeína, podem causar insónias, palpitações ou ansiedade. É sempre importante consumi-los com moderação.
Como posso incluir alimentos termogénicos na minha dieta?
Pode adicionar pimenta ou gengibre aos seus pratos, beber chá verde ou café (sem exageros), e incluir mais proteínas na sua alimentação.
Todos podem consumir alimentos termogénicos?
Enquanto muitas pessoas podem beneficiar dos efeitos dos alimentos termogénicos, indivíduos com certas condições de saúde, como hipertensão ou problemas cardíacos, devem consultar um médico antes de aumentar significativamente o seu consumo.
Os suplementos termogénicos são eficazes?
Existem suplementos no mercado que alegam ter propriedades termogénicas. Embora alguns possam ser eficazes, é essencial consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento, especialmente em doses elevadas.
Adoro cominhos e gengibre
Vinagre de maça recomendo