6 dos melhores alimentos para quem treina
As actividades físicas costumam estar aliadas à uma boa dieta. É importante escolher os alimentos adequados para consumir principalmente antes do treino.
Saber alimentar-se antes e depois da prática de exercícios é fundamental para potencializar os efeitos que o treino proporciona, principalmente aos que buscam por aumento de massa muscular.
No momento seguinte à actividade física, o corpo necessita de reposição de nutrientes e por isso é normal sentir fome. Já que o organismo está carente de alimentação, ele age como uma esponja e absorve o que for ingerido de maneira bem intensa. Por isso, tome cuidado para não abusar de calorias e alimentos gordurosos.
Este é um óptimo momento para apostar nas proteínas, hidratos de carbono e diversos nutrientes.
AVEIA
A aveia é considerada por muitos um dos alimentos mais saudáveis que existe. Na verdade, muitos profissionais de saúde, como nutricionistas, dietistas e até mesmo médicos, recomendam o seu consumo regular.
Sendo um dos hidratos de carbono complexos mais interessantes do ponto de vista nutricional, é um óptimo alimento a incluir ao pequeno-almoço e em refeições intermédias.
BATATA DOCE
Excelente fonte de energia, fácil de ser consumida em qualquer horário e de diversas formas. É é rica em hidratos de carbono complexos, possui baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo.
OVOS
100 gramas de ovo incluem 13 gramas de proteína e 10,8 de gordura. Estes nutrientes fazem com que o processo digestivo seja mais lento e que as hormonas e receptores responsáveis pela saciedade sejam libertados. Se treinar com frequência, pode incluir ovos (cozidos, mexidos ou numa omelete). principalmente, no pós-treino.
BANANA
As bananas contêm três açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.
Comer uma banana após um treino pode ser interessante para a recuperação do glicogénio muscular e para a reposição de alguns minerais, como o potássio.
Cerca de 100 gramas de banana contém 3,1 de fibra, o que permite retardar o esvaziamento gástrico e é também rica em triptofano, um percursor da seretonina.
QUEIJO QUARK
O queijo quark é um tipo de queijo fresco. que é feito a partir do leite de vaca, rico em proteína de alto valor biológico — fundamental para quem quer aumentar massa muscular.
Mais uma vantagem: promove a saciedade, o que permite incluí-lo em refeições intermédias e até de pré ou pós-treino, dependendo do horário em que se faz exercício.
Além disso, como tem um baixo teor de gordura e de hidratos de carbono, de uma forma geral, é sempre uma opção saudável a incluir na alimentação diária.
ÁGUA
A desidratação é um processo comum da prática física e por isso é extremamente importante beber muita água após o exercício.
Antes de ir treinar como ovo e aveia e sinto-me muito mais saciada.
Desde o dia em que comecei a ir ao ginásio a minha alimentação mudou radicalmente para bem da minha saúde.