Saltar à corda emagrece
Saltar à corda é um dos exercícios mais completos e por ser aeróbico contribui para a perda de gordura e melhoria da condição física, incluindo a perda de gordura localizada na barriga.
Sabia que saltar à corda queima três vezes mais calorias do que a corrida?
Saltar à corda é, à primeira vista, uma recordação das nossas brincadeiras infantis e, por isso mesmo, algo muito fácil de executar. No entanto, só quem já se dedicou plenamente e durante largos minutos a saltar à corda é que sabe o quão difícil pode realmente ser.
É por esta e por outras que saltar à corda é uma das formas mais rápidas e eficazes de queimar gordura:
– O metabolismo mantém-se elevado
Se quer perder peso rapidamente, é importante escolher e praticar exercícios que irão manter o ritmo cardíaco elevado mesmo depois de concluída a sessão.
Saltar à corda é precisamente um desses exercícios. Para além do trabalho intensivo dos músculos, também os pulmões vão receber um workout tão intenso que o ritmo metabólico vai manter-se acelerado e irá continuar a queimar calorias, mesmo depois de arrumada a corda.
– É extremamente intenso
Em termos de actividade física, saltar à corda é fantástico porque, ao contrário de outros tipos de exercícios cardiovasculares, permite exercitar pernas e braços em simultâneo e com a mesma intensidade.
Quanto mais depressa saltar, mais calorias vai queimar. Para intensificar ainda mais este workout, pode fazer saltos duplos, em vez de um salto de cada vez – um verdadeiro desafio.
– Trabalha o corpo por inteiro
Qualquer tipo de exercício físico que trabalhe intensamente múltiplas partes do corpo em simultâneo irá queimar as gorduras indesejadas ainda mais rapidamente.
Saltar à corda é uma dessas actividades. Quando salta à corda está a utilizar os ombros, bíceps e antebraços para virar a corda; os abdominais para se manter direito; e os músculos da barriga das pernas, coxas e glúteos para saltar.
Quantos mais músculos estiverem envolvidos numa sessão de exercício, melhor.
Dicas para saltar como um atleta
- Um bom comprimento de corda: coloque um pé no meio da sua corda, os punhos devem chegar ao nível dos ombros.
- Adopte a postura certa: a bacia delimitada, sempre sobre as pontas dos pés, com uma ligeira flexão ao nível das pernas para evitar a hiperextensão dos joelhos.
- O movimento de rotação da corda deve ser criado pelo único movimento dos punhos.
- Prefira saltos pequenos: os ressaltos muito grandes irão fatigá-lo rapidamente e perderá o equilíbrio.
- Para dificultar o exercício, existem cordas de saltar com punhos com pesos, ou faixas para os tornozelos com pesos.
- Pondere alternar diferentes exercícios para dinamizar o seu treino e evitar aborrecer-se. Imagine uma sequência de diferentes saltos ao som de uma música que o motive!
Estudos indicam que saltar á corda durante 10 minutos é equivalente a correr por 30 minutos em termos de condicionamento cardiovascular e queima de calorias, obviamente considerando uma intensidade equivalente em ambos os exercícios.
Ao fazer exercícios regularmente, os efeitos são rapidamente visíveis: os seus músculos começam a ficar definidos, a sua silhueta afina.
Como em qualquer exercício, em especial se não pratica desporto regularmente, deverá iniciar com sessões ligeiras, com aumento progressivo de intensidade e repetições por semana.
Não é indicado para quem sofre de problemas nos joelhos ou articulações, hipertensão, problemas cardiovasculares ou para quem tem excesso de peso.
No ginásio não passo sem este exercício
Quem não gosta de saltar a corda? Faz-me lembrar a minha infância 🙂
Excelente para queimar uma boa quantidade de calorias 🙂