Alimentação antes e depois do treino

A alimentação pré e pós-treino é extremamente importante para um individuo activo e praticante regular de exercício físico. Esta alimentação, se for cuidada, garante um melhor rendimento no treino, uma melhor recuperação e menoriza ainda os riscos de lesões musculares.

Se for ao ginásio pela manhã é essencial fazer uma refeição para compensar o jejum nocturno e evitar uma quebra de glicemia.

A alimentação pré e pós-treino é extremamente importante para um individuo activo e praticante regular de exercício físico.

Esta alimentação, se for cuidada, garante um melhor rendimento no treino, uma melhor recuperação e menoriza ainda os riscos de lesões musculares.

Durante a actividade física perdemos grande quantidade de água e sais minerais, ou seja, desidratamos. Quando estamos desidratados pode ocorrer aumento da temperatura corporal, dor de cabeça, fadiga e fraqueza, estados que podem comprometer o desempenho durante o exercício.

Para evitar estas situações é necessário ingerir água antes, durante e depois da actividade física.

O ómega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigénio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, colesterol ou enfarte.

Quer faça apenas umas corridas ao fim de semana ou vá várias vezes por semana ao ginásio a alimentação pré-treino vai ser fundamental para uma boa performance.

Os alimentos a escolher devem ter hidratos de carbono de qualidade, proteína magra, gordura vegetal saudável e não esquecer os fluidos (água, sumos, smothies, sopas)!

1 a 2 horas antes do treino:

1 peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais

OU 1 fatia de pão escuro com doce + sementes

OU smothie de fruta (pode juntar alface) com flocos de aveia pré cozinhados + sementes

OU queijo magro + 1 peça de fruta

Aveia – Favorece o funcionamento intestinal, reduz a absorção de colesterol, ajuda a controlar os níveis de glicemia e é muito saciante.

É também um cereal muito versátil, podendo ser consumida em papas, demolhada em água ou iogurte (overnight oats), triturada em batidos, ou integrada em bolachas.

Banana – É o clássico da nutrição desportiva. Embora o seu potencial para evitar as cãibras seja um assunto que não reúne consenso na comunidade científica, é um fruto muito rico em vitaminas, minerais e hidratos de carbono, sendo uma excelente opção antes e depois do treino.

Ovos – Considerados por muitos como um superalimento, os ovos são uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, vitaminas e minerais e são também extremamente versáteis.

Iogurte natural – Fonte importante de vitaminas, proteínas e minerais, destaca-se por ser um alimento probiótico, ou seja, que ajuda a combater as bactérias nocivas que entram em contacto e equilibram a nossa flora bacteriana.

Após o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo necessita de alimentos para repor o que foi perdido.

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