Dicas para emagrecer – ajudam a perder peso
São algumas DICAS De Emagrecimento Rápido úteis de fáceis de concretizar
Beber muita água– Fora das refeições sempre que possível beber água, precisamos de cerca de 1 a 2l de água por dia.
Fazer exercício – No dia a dia pequenas coisas, tais comer subir e descer escadas em vez de apanhar o elevador, andar, aproveitar as curtas distancias para ir a pé, ao fim de semana tire uma hora de manha para caminhar.
Dormir bem– Dormir cerca de 6h a 8h tomar um banho relaxante antes de deitar pode ajudar a dormir melhor, devemos descansar bem para termos um dia mais produtivo.
Comer sempre legumes e muita fruta–
Deve fazer parte da nossa alimentação legumes e fruta em todas as refeições são alimentos com muitas vitaminas e fibras.
Não ter estômago vazio– Durante refeições comer uma peça de fruta, um iogurte uma bolacha, não devemos estar com fome quando vamos fazer a refeição.
Tudo isto são pequenos truques, bastante acessiveis a todos nós e que nos podem ajudar tanto a emagrecer, como a manter o nosso peso!
Dicas Para Emagrecer (Como Perder Peso)
1. Não deixe de tomar o café da manhã! Quem faz a refeição pela manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. Ele deve ser leve e equilibrado, contendo cereais integrais e frutas;
2. Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenos volumes;
3. Mastigue bem os alimentos e realize as suas refeições em locais tranquilos, para favorecer o processo de digestão;
4. Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar as suas refeições, pois isso mantém o metabolismo activo e aumenta o gasto de calorias;
5. Consuma frutas, verduras e legumes variados. Além de serem óptimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água, possuem baixo valor calórico.
6. Inicie as principais refeições pelo consumo de verduras e legumes. Eles são fontes de fibras que promovem saciedade;
7. Inclua na dieta quinoa, cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. Outras fontes de triptofano são a banana, o damasco e o açaí;
8. Utilize adoçantes com moderação, poiso seu consumo excessivo activa os receptores de glicose no intestino, o que aumenta a glicemia e a acumulação de gordura no tecido adiposo;
9. Troque o prato grande por um de sobremesa. O cérebro associa prato cheio com saciedade e, desse modo, você comerá menos, reduzindo o valor calórico da sua dieta;
10. As sobremesas devem ser à base de frutas, que podem ser cozidas e salpicadas de cacau e canela;
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artigo muito completo, parabéns
adorei as dicas, bom trabalho!
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