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Razões para não estar a perder peso

Para perder peso precisamos ingerir menos calorias e sem isto o seu corpo não vai mudar. Ok, isto é o óbvio.

O problema é que muitas pessoas não têm paciência para passar para o papel quantas calorias realmente estão sendo consumidas e transformam a tarefa em algo instintivo

Más escolhas e certos erros comuns podem ser as razões por não estar a conseguir perder peso

Saltar refeições

Para garantir que perde peso, o truque é comer mais, nunca menos. Se o organismo ficar em jejum durante muitas horas, o metabolismo desacelera e só com um metabolismo rápido é possível emagrecer.

Assim, comece com o pequeno-almoço, segue o lanche, o almoço, o lanche, o jantar e a ceia. São, pelo menos, seis refeições mas a ideia é não passar mais de 2 horas sem comer, caso contrário, é certo que terá fome e fará más escolhas na próxima refeição. Privilegie os produtos magros, os cereais integrais, a fruta, varie entre peixe e carne, não esqueça os legumes nem a sopa.

Calorias consumidas subestimadas

A maioria das pessoas subestima o número de calorias que ingere por dia. Esse problema pode ser ultrapassado se escrever tudo que come, incluindo bebidas. Um diário alimentar pode ajudar a aumentar a autoconsciência. Preste atenção ao servir, mantenha as porções com um tamanho razoável.

Alimentos consumidos fora de casa tendem a ter porções muito maiores e a ser mais calóricos.

Razões para não estar a perder peso

Não dormir o suficiente

Vários estudos têm mostrado que as pessoas que dormem menos de seis horas têm níveis mais altos de grelina que é uma hormona que estimula o apetite. Além disso, menos sono aumenta os níveis de cortisol, uma hormona do stress, o que pode levar ao ganho de peso.

Os estudos mostram que as pessoas que dormem menos de seis horas têm tendência a consumir mais calorias e a fazer piores escolhas alimentares no dia seguinte.

Não consumir proteína suficiente

O que come é mais importante do que as quantidades que come ou do que as calorias que ingere. Certifique-se de que consome pelo menos 0,8gr de proteína por cada quilo do seu peso corporal por dia.

Não mastigar bem os alimentos

Diz o povo que depressa e bem há pouco quem e, no que à alimentação diz respeito, não podia ser mais verdade. Sabia que uma refeição deve demorar, pelo menos, 30 minutos e cada porção de comida deve ser mastigada 30 vezes?

As hormonas que dizem ao cérebro que está saciada demoram aproximadamente 15 minutos a ser libertadas na corrente sanguínea, se comer muito rápido vai ingerir mais alimentos do que precisa.

Razões para não estar a conseguir perder peso

Muito sal na comida

O sódio contribui para a retenção de líquidos e o consequente inchaço, o que faz o peso disparar na balança. Além disso, o sal tem relação direta com o aumento da pressão arterial (hipertensão arterial).

Não beber água suficiente

A água é essencial à vida. Regula as funções do organismo, ajuda o corpo a eliminar as impurezas, facilita o trânsito intestinal, melhora a circulação sanguínea e linfática, ajuda no processo de digestão e aumenta a sensação de saciedade. Ora, sem água, o corpo está em desequilíbrio e, nestes termos, não há dieta que resulte.

Beba, pelo menos, 1,5 litros de água ao longo do dia – de preferência, água morna.

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Deixar a dieta em casa quando sai

Já todos passámos pelo mesmo. Fazemos tudo certinho em casa, mas vamos a um restaurante e mandamos a dieta ir dar uma volta. O cestinho com pão quente no centro da mesa ou umas entradas saborosas fazem-nos esquecer de tudo.

Os bons resultados são construídos através do bom senso e da rotina. Permitir-nos comer qualquer coisas quando estamos fora de casa apenas vai atrasar a chegada dos resultados que ansiamos.

A alimentação, tal como os bons modos, aprendem-se em casa mas mostram-se fora dela.

Acreditar cegamente na publicidade

Se nos dizem para consumir determinada marca de barritas de cereais durante duas semanas para perder peso, não podemos acreditar cegamente nisso.

Alguns destes produtos têm excesso de hidratos de carbono, e ao colocarmos a nossa esperança em que iremos emagrecer quando os consumimos só iremos ter decepções, uma vez que apenas estamos a ingerir calorias vazias, açúcares e outros químicos. Sejamos realistas.

Acredita realmente que comendo barritas de cereais vai perder peso?

COMO É QUE OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES PODEM AJUDAR A PERDER PESO?

Suplementos com fibras

As fibras são excelentes redutores de apetite. Com o consumo de água, as fibras pela sua absorção tornam-se viscosas e preenchem o estômago. O efeito de preenchimento poderá atrasar o esvaziamento do estômago e aumentar a saciedade, levando a uma redução na ingestão de calorias.

Suplementos com alcachofra e salsa

A alcachofra e a salsa, são conhecidas pelo seu efeito diurético e depurativo, pelo que poderá ser uma ajuda a diminuir a retenção de líquidos e inchaço associado.

Se procura perder peso e obter resultados duradouros é importante começar aos poucos com pequenas mudanças nos seus hábitos. É preciso educar o seu organismo.

2 comentários “Razões para não estar a perder peso

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