Melhores exercícios aeróbicos para emagrecer

Melhores exercícios aeróbicos para emagrecer

Se o seu objetivo é eliminar gordura, deve adotar um programa de exercício que lhe permita, por um lado, aumentar o metabolismo para queimar mais calorias (treino aeróbico ou cardiovascular), e, por outro, ganhar massa muscular para esculpir o corpo (treino de resistência ou força). Limitar a atividade física à prática de exercícios localizados, quando se pretende perder gordura em partes específicas do corpo, não será eficaz.

Para alcançar os resultados que pretende, deve pensar no corpo como um todo e fazer uma alimentação equilibrada e baixa em calorias.

Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca, elevando o metabolismo, o que conduz à eliminação de gordura.

 

exercícios aeróbicos para emagrecer

Nesta categoria incluem-se atividades como:

Spinning: 600 calorias por hora;
Step: 500 calorias por hora;
Natação: 400 calorias por hora;
Hidroginástica: 500 calorias por hora;
Correr na passadeira: até 700 calorias por hora;
Body pump: 500 calorias por hora;
Elíptica: até 400 calorias por hora.

Corrida – melhora o sistema cardio respiratório e o condicionamento físico.

Natação – melhora o sistema cardio respiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência, desenvolve a coordenação motora.

Spinning – melhora o sistema cardio respiratório, aumenta a resistência e a força de membros inferiores.

Transport- melhora o sistema cardio respiratório, aumenta a força e a resistência.

Circuito – melhora o sistema cardio respiratório e o condicionamento físico, aumenta a resistência e a força.

Step – melhora o sistema cardio respiratório, a habilidade e a coordenação motora, aumenta o equilíbrio, a força e a resistência.

Caminhada –melhora o sistema cardio respiratório, aumenta a resistência física, tonifica a musculatura e fortalece os ossos das pernas.

 

Melhores exercícios aeróbicos para emagrecer

Musculação fortalece e aumenta o tónus muscular, aumenta a resistência e a força, melhora o sistema cardio respiratório e a postura, evita a perda de massa muscular decorrente da idade.

Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido.

Mas que devem ser realizados num ginásio, sob a orientação profissional, para que seja realizado corretamente e para não haver lesões nos músculos e nas articulações.

Melhores exercícios aeróbicos para emagrecer

Correr a 11,2 K/h: 660 calorias;
Bicicleta a 21 K/h: 537 calorias;
Squash: 520 calorias;
Ténis: 488 calorias;
Natação: de 380 a 420 calorias;
Paddle: 380 calorias;
Basquete: 352 calorias;
Caminhada a 7,2 K/h: 331 calorias;
Andar de patins: 320 calorias;
Jogar voleibol: 290 calorias.

(Calorias indicadas para uma pessoa normal de 65 kg)

É interessante destacar que, em termos gerais, o cérebro requer de pelo menos uma caloria por minuto. Não é muito, certamente, mas quando nos esforçamos para resolver uma palavra cruzada, então podemos chegar a queimar quase duas calorias por minuto. 120 calorias numa hora já dá para queimar um lanchezinho.

Inclusive, algumas actividade quotidianas também queimam calorias, aliás, basta estar respirando para que isto aconteça.

 

Confira os gastos calóricos, dentro de uma hora, de actividades do quotidiano:

Dormir 65 calorias;

Descansar 77 calorias;

Comer 105 calorias;

Usar o computador 115 calorias;

Permanecer em pé 115 calorias;

Cozinhar 190 calorias;

Trabalho de escritório 230 calorias.

 

Cuidados a ter
Ao passar à prática, tenha em conta que o treino deve ser definido com base nas capacidades de cada pessoa, deve ser realizado a um ritmo e intensidade que sejam confortáveis e, em caso de dor ou desconforto, deve ser interrompido e procurar-se ajuda especializada.

 

Chás Para Emagrecer, Sopa Para Emagrecer

Melhores exercícios aeróbicos para emagrecer
4.5 (90.73%) 41 votos

3 Comentários

  1. Colocado por Marta

    Recomendo a loja de perfumes onde poderá encontrar os melhores preços do mercado.

  2. Colocado por Mel

    comprei um aparelho em loja online, estou super satisfeita pois não necessitao sair de casa, tenho ginásio em casa http://www.herbal-pt.com/circle-glide-tonifica-esculpe-pernas-abdominais-p-155.html
    serviço super rápido recomendo

  3. Colocado por herbal

    vendemos todo tipo de Aquários, visite a nossa loja online aquarios-panoramicos.com

Comentar

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*