Controlar o apetite durante o período menstrual

Durante os dias que antecedem o período menstrual as embalagens de chocolate parece que ganham vida própria e sem sabermos como, vêm parar às nossas mãos. Outras mulheres vêm o seu corpo dirigir-se a pastelarias em busca de doces, ou simplesmente ao armário das bolachas. Já outras encontram uma satisfação imensa em alimentos mais salgados.

Mas a que se devem estes desejos alimentares que podem assolar uma mulher? Por que razão é que uma mulher inteligente, e plenamente consciente dos erros que está a cometer, se deixam levar ou tem que lutar arduamente contra estes desejos alimentares aparentemente incontroláveis?

Controlar o apetite

Controlar o apetite

Com o desequilíbrio entre os níveis de estrogénios que caraterizam o síndrome pré-menstrual, as mulheres tendem a ficar um pouco mais tristes. O nosso organismo vai então procurar combater este espírito mais deprimido através do aumento dos níveis de serotonina (o neurotransmissor do bem estar) e de endorfinas (as moléculas do prazer). O chocolate e doces aparecem então como um salva vidas aparentemente perfeito, pois aumenta os níveis de serotonina e aumenta a produção de endorfinas.

Experimente fazer exercícios de relaxamento ou yoga para controlar a fome emocional. Assim, conseguirá aliviar a dor, libertar a mente, diminuir a sensação de inchaço e o esforço dar-lhe-á uma recompensa mental positiva que facilita o controlo alimentar.
Permita-se cometer um pecado alimentar, como comer um quadrado de chocolate. Se contrariar todos os impulsos poderá não conseguir controlar a fome emocional e acabar por comer uma tablete inteira. Recorra a alimentos pobres em calorias para enganar a vontade de comer como pastilhas, gelatinas sem açúcar, bebidas quentes e vegetais crus.

Para além da retenção de líquidos que ocorre durante esta fase e que pode levar a um aumento de peso entre meio quilo e três quilos, a vontade de comer (diferente de fome) alimentos menos saudáveis é comum.
Para a combater, evite passar mais de três horas sem comer. A fome aliada à vontade emocional de comer torna-se incontrolável. Outras boas medidas passam por levar de casa as suas refeições e lanches e praticar exercício físico.

Controlar o apetite

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Comentários

  1. Olga || 11 Abril, 2017

    Pratico muito exercício físico

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