Reduza as porções alimentares

Um dos passos mais importantes na perda de peso (e na manutenção) começa na cozinha. Possivelmente, a maneira mais fácil é reduzir significativamente o tamanho da porção das refeições. Não é tão difícil quanto parece.

Alguns truques para reduzir as porções alimentares enquanto reduz o peso.
Uma maneira eficaz de reduzir as porções alimentares é usar pratos pequenos, troque os pratos habituais por pratos mais pequenos.

Não ponha comida a mais no prato, sirva uma dose que acha suficiente e cinja-se ao que tem no prato. Não é preciso comer este mundo e o outro para saciar a fome, coma o que necessita e não o que gostaria de comer, pois só assim a dieta resultará.

Não coma directamente dos pacotes, pois perdemos a noção do que estamos a comer e geralmente só no fim do pacote nos apercebemos o que ingerimos.

Compre os alimentos em doses individuais, evite iogurtes ou bolos de quilo, convém alimentos que seja para comer de uma só vez, os individuais, para não ficar com a ideia de que se vai estragar o resto, portanto come.

Reduza as porções alimentares

Sempre que vai comer fora, comece com sopa ou salada, evite a sobremesa ou partilhe.
Os primeiros dias podem ser difíceis para manter o controlo, mas numa semana o corpo habitua-se com o novo ritmo.