Reduza as porções alimentares 1

Reduza as porções alimentares

Um dos passos mais importantes na perda de peso (e na manutenção) começa na cozinha. Possivelmente, a maneira mais fácil é reduzir significativamente o tamanho da porção das refeições. Não é tão difícil quanto parece.

Alguns truques para reduzir as porções alimentares enquanto reduz o peso.

Uma maneira eficaz de reduzir as porções alimentares é usar pratos pequenos, troque os pratos habituais por pratos mais pequenos.

Não ponha comida a mais no prato, sirva uma dose que acha suficiente e cinja-se ao que tem no prato. Não é preciso comer este mundo e o outro para saciar a fome, coma o que necessita e não o que gostaria de comer, pois só assim a dieta resultará.

Não coma directamente dos pacotes, pois perdemos a noção do que estamos a comer e geralmente só no fim do pacote nos apercebemos o que ingerimos.

Reduza as porções alimentares

Compre os alimentos em doses individuais, evite iogurtes ou bolos de quilo, convém alimentos que seja para comer de uma só vez, os individuais, para não ficar com a ideia de que se vai estragar o resto, portanto come.


Sempre que vai comer fora, comece com sopa ou salada, evite a sobremesa ou partilhe.

Os primeiros dias podem ser difíceis para manter o controlo, mas numa semana o corpo habitua-se com o novo ritmo.

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