A maioria das pessoas fazem tudo errado, querendo resultados em pouco tempo e seguindo caminhos de privação e intensidade que mais parecem sessões de tortura. Além de ser mais difícil adaptar-se com uma rotina assim, atitudes extremas podem causar danos à saúde.
Preparamos estas dicas abaixo para que possa perder peso de forma saudável e principalmente que perder peso seja apenas consequência de uma mudança muito maior e mais importante: ter uma vida mais saudável.
Qualquer actividade física é melhor do que nenhuma actividade. Se não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por actividades que não sejam penosas.
1. Dormir Bem
Descansar 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações. Além disso, descansar apropriadamente deixa o corpo disposto para fazer mais exercícios.
2. Beber muita água durante o dia
Preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1 e 2 litros de água por dia.
3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos.
Por isso, se a sua melhor opção, para todos os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor exercício físico do mundo para si. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.
4. Comer frutas e legumes
Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte ao lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maçã ao jantar.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também.
Colocar lembretes no telemóvel ou na agenda e se programar no dia anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir.
Emagrecer deve ser um objectivo a médio/longo prazo.
Se não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.
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Não entrem em dietas loucas, todos os alimentos são necessários com conta, peso e medida
alimentação equilibrada sempre