Melhores alimentos para quem treina

As actividades físicas costumam estar aliadas à uma boa dieta. É importante escolher os alimentos adequados para consumir principalmente antes do treino.

Saber alimentar-se antes e depois da prática de exercícios é fundamental para potencializar os efeitos que o treino proporciona, principalmente aos que buscam por aumento de massa muscular.

No momento seguinte à actividade física, o corpo necessita de reposição de nutrientes e por isso é normal sentir fome. Já que o organismo está carente de alimentação, ele age como uma esponja e absorve o que for ingerido de maneira bem intensa. Por isso, tome cuidado para não abusar de calorias e alimentos gordurosos.

Este é um óptimo momento para apostar nas proteínas, hidratos de carbono e diversos nutrientes.

AVEIA – A aveia é considerada por muitos um dos alimentos mais saudáveis que existe. Na verdade, muitos profissionais de saúde, como nutricionistas, dietistas e até mesmo médicos, recomendam o seu consumo regular.

Sendo um dos hidratos de carbono complexos mais interessantes do ponto de vista nutricional, é um óptimo alimento a incluir ao pequeno-almoço e em refeições intermédias.

BATATA DOCE – Excelente fonte de energia, fácil de ser consumida em qualquer horário e de diversas formas. É é rica em hidratos de carbono complexos, possui baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo.

alimentos

OVOS – 100 gramas de ovo incluem 13 gramas de proteína e 10,8 de gordura. Estes nutrientes fazem com que o processo digestivo seja mais lento e que as hormonas e receptores responsáveis pela saciedade sejam libertados. Se treinar com frequência, pode incluir ovos (cozidos, mexidos ou numa omelete). principalmente, no pós-treino.

BANANA – As bananas contêm três açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.

Melhores alimentos para quem treina

Comer uma banana após um treino pode ser interessante para a recuperação do glicogénio muscular e para a reposição de alguns minerais, como o potássio.

Cerca de 100 gramas de banana contém 3,1 de fibra, o que permite retardar o esvaziamento gástrico e é também rica em triptofano, um percursor da seretonina.

QUEIJO QUARK – O queijo quark é um tipo de queijo fresco. que é feito a partir do leite de vaca, rico em proteína de alto valor biológico — fundamental para quem quer aumentar massa muscular.

Mais uma vantagem: promove a saciedade, o que permite incluí-lo em refeições intermédias e até de pré ou pós-treino, dependendo do horário em que se faz exercício.

Além disso, como tem um baixo teor de gordura e de hidratos de carbono, de uma forma geral, é sempre uma opção saudável a incluir na alimentação diária.

Água – A desidratação é um processo comum da prática física e por isso é extremamente importante beber muita água após o exercício.

Melhores alimentos para quem treina
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2 Comentários

  1. Barbara || 11 Novembro, 2017

    Antes de ir treinar como ovo e aveia e sinto-me muito mais saciada.

  2. Ana Lima || 22 Julho, 2017

    Desde o dia em que comecei a ir ao ginásio a minha alimentação mudou radicalmente para bem da minha saúde.

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