Como lidar com os vícios alimentares

Sabe-se que a alimentação hoje tem uma enorme importância na nossa vida e que um dos problemas mais graves são os vícios alimentares.

Ceder a uma tentação não é fácil, ainda mais quando se trata dos doces. O problema é que, mesmo sabendo que eles podem comprometer a dieta, muitas mulheres não conseguem controlar-se e comer um só.

Ansiedade, depressão e stress são alguns dos culpados que podem provocar um vício perigoso pela comida, que os cientistas qualificam como um transtorno mental.

vícios alimentares

vícios alimentares foto

Como qualquer vício, para este ser ultrapassado é essencial diminuir significativamente a ingestão do alimento.

  1. Não tenha o alimento disponível. Se o tiver em casa ou no trabalho, com facilidade irá ceder;
  2. Assegure-se de que tem o apetite controlado. Quanto menos fome tiver, menor será a probabilidade de vir a consumir esse alimento, em qualquer circunstância;
  3. Procure outras fontes da sensação de prazer: praticar exercício físico, estar com amigos ou família, ou distracções para quando está prestes a vacilar – ouvir musica, ver uma série ou filme, sair de casa e dar um passeio;
  4. Estipule objectivos a curto, médio e longo prazo para ajudar a resistir ao alimento. Defina recompensas para a superação de cada objectivo;
  5. Partilhe a sua resolução com alguém que ajude a motivar e com quem possa estabelecer um compromisso. Estar comprometido aumenta a probabilidade de sucesso.

Como lidar com os vícios alimentares

Os dez alimentos mais viciantes:

1 – Pizza
2 – Chocolate
3 – Salgadinhos de batata (chips)
4- Cookies
5 – Sorvete
6 – Batata frita
7 – Cheeseburger
8 – Refrigerante
9 – Torta e doces
10 – Queijo

A compulsão por alimentos que são fontes de açúcar acomete em maior parte as mulheres, já que essa vontade incontrolável costuma estar associada a desequilíbrios mais comuns no sexo feminino, como desordens hormonais e alimentares, síndrome pré-menstrual, dietas restritivas, além da fadiga.

Quando ingere um alimento que adora (em geral, doces e fritos), o seu cérebro regista a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação stressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos.

Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! A dependência pode não ser diária, mas já caracteriza uma percepção de que comida gostosa é recompensa para qualquer má sensação.

Fique longe da comida e aumente o tempo entre cada refeição: não coma mais de quatro vezes ao dia. Nesse ponto, você já sentirá menos fome, o que vai ajudá-la a conter desejos.

A partir daí, emagrecerá de forma saudável e sem culpa!

Como lidar com os vícios alimentares
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2 Comentários

  1. Catarina || 17 Junho, 2017

    Tive que abdicar de muitas coisas para ter uma vida saudável

  2. Francisco || 10 Maio, 2017

    Temos que ser mais fortes do que esses vícios para bem da nossa saúde

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