Melhore a sua corrida

A corrida tem ganho um número considerável de adeptos. Regra geral, a principal motivação do praticante recém-chegado a esta modalidade centra-se no controlo da composição corporal. Não subsistem dúvidas quanto à eficácia da corrida a este nível; principalmente quando praticada em regime diário. Contudo, com o passar do tempo, o praticante tende a tornar-se mais ambicioso.

Algumas ideias para melhorar os tempos e resistência:
Uma vez que a corrida implica transmissão de impacto cíclico ao aparelho locomotor, a escolha correcta do – calçado ajuda a mitigar o risco de lesão. Não menos importante, o custo energético da corrida pode variar em cerca de 15% em função do calçado utilizado.

Uma prova nunca deverá ser corrida com calçado recém-estreado. São necessários alguns kms para que este se adapte à morfologia do pé do praticante e à sua biomecânica da corrida.
A época de treino deve ser dividida em ciclos de 6 semanas que implicam uma prescrição de diferentes cadências de corrida.

Melhore a sua corrida

O dia de treino longo não deve exceder 25% do volume semanal de corrida.
É necessário fazer ajustes na prescrição do treino sempre que o praticante tenha de fazer interrupções (por lesão ou outro qualquer motivo) com duração superior a 1 semana.
Essencialmente corra por prazer e verá melhores resultados.

Blog de fitness: http://www.fitness4all.pt

Melhore A Sua Corrida

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Comentários

1. Paulo Ramos || 31 Maio, 2016

   Seja qual for a actividade física que se pratique é sempre bem vinda.

   Responder