Manter o peso após uma dieta

Para manter o peso após uma dieta é necessário saber como se alimentar para não comer mais que o necessário e voltar a engordar, para isso, deve iniciar-se um processo de reeducação alimentar. Depois de meses, anos até, a perder o peso a mais, todo o sacrifício que se faz, manter o peso é fundamental.
Existe pequenas regras que tem de manter se não quer que todo o esforço seja em vão.

Manter o peso

Manter o peso

Algumas ideias para manter o peso:

  • Registe todos os alimentos ingeridos.
  • Mantenha as suas rotinas e os seus horários de refeições, evitando passar mais de 3h00 a 3h30 sem comer.
  • Escreva toda a actividade física que realiza, os minutos e o tipo de actividade física realizada.
  • Evite ingerir aperitivos, fritos, assados, molhos com gordura e pré-confeccionados; assim como beber álcool, bebidas gaseificadas e refrigerantes.
  • Pese-se regularmente. Pese-se sempre de manhã e sem roupa.
  • Consumir alimentos, como iogurtes, queijo branco, presunto, sumos naturais e cereais integrais no café da manhã e lanches.
  • Coma muitos vegetais crus, salteados, cozidos ou ao vapor.
  • Citrinos que lhe vão dar energia e vitamina C (especialmente importante se é fumadora: os cigarros sugam-nos quantidades astronómicas de vitamina C), proteína magra, legumes de folha verde. Como já se está naturalmente mais stressada, tem-se tendência a compensar com a comida. Errado: não coma por compensação, encontre outras formas de ter prazer.
  • Beba muita água. E pratique muito exercício físico.

Manter O Peso Após Uma Dieta

Manter o peso após uma dieta
4.5 (89.52%) 21 votos

2 Comentários

  1. Rita || 22 Abril, 2016

    manter uma alimentação equilibrada e saudável sempre

  2. João Paulo || 22 Abril, 2016

    Bom artigo, parabéns

Comentar

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*