Manter o peso após uma dieta

Para manter o peso após uma dieta é necessário saber como se alimentar para não comer mais que o necessário e voltar a engordar, para isso, deve iniciar-se um processo de reeducação alimentar. Depois de meses, anos até, a perder o peso a mais, todo o sacrifício que se faz, manter o peso é fundamental.

Existem pequenas regras que tem de manter se não quer que todo o esforço seja em vão.

Algumas ideias para manter o peso:

• Registe todos os alimentos ingeridos.

• Mantenha as suas rotinas e os seus horários de refeições, evitando passar mais de 3h00 a 3h30 sem comer.

• Escreva toda a actividade física que realiza, os minutos e o tipo de actividade física realizada.

• Evite ingerir aperitivos, fritos, assados, molhos com gordura e pré-confeccionados; assim como beber álcool, bebidas gaseificadas e refrigerantes.

• Pese-se regularmente. Pese-se sempre de manhã e sem roupa.

• Consumir alimentos, como iogurtes, queijo branco, presunto, sumos naturais e cereais integrais no café da manhã e lanches.

• Coma muitos vegetais crus, salteados, cozidos ou ao vapor.

• Citrinos que lhe vão dar energia e vitamina C (especialmente importante se é fumadora: os cigarros sugam-nos quantidades astronómicas de vitamina C), proteína magra, legumes de folha verde. Como já se está naturalmente mais stressada, tem-se tendência a compensar com a comida. Errado: não coma por compensação, encontre outras formas de ter prazer.

• Beba muita água. E pratique muito exercício físico.

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