Plano de emagrecimento

Um plano, deve ser seguido durante uns meses para conseguirem obter os resultados e deve ser acompanhado da prática de exercício moderado.

Pequeno-almoço:
1 Iogurte de aromas magro ou copo de leite magro + 1 pão 50gr com manteiga magra ou fiambre de peru/frango ou queijo magro OU 5 colheres de sopa de cereais

½ Manhã:
1 Iogurte líquido de aromas magro OU 1 pacote de leite magro

Almoço:
Sopa de legumes (sem batata, arroz, massa, feijão, grão, ervilhas ou lentilhas) +
Legumes ou salada (meio prato) +
80gr carne ou peixe (sem peles ou gorduras visíveis) OU
2 Ovos (cozidos, escalfados ou em omelete sem adição de gordura) +
Batata (1 média) OU
Arroz ou Massa (4 colheres sopa rasas) OU
Feijão ou Grão (5 colheres sopa rasas) OU
Ervilhas ou Lentilhas (6 colheres de sopa rasas) +
Peça de fruta: Todas excepto: banana, figos, uvas e cerejas

Plano de emagrecimento

Plano de emagrecimento

Lanche:
Igual ao pequeno-almoço (ir alternando)

2ª Lanche
Chá sem açúcar

Jantar:
Igual ao almoço

Ceia (caso se deitem tarde):
1 Iogurte líquido de aromas magro OU 1 pacote de leite magro

Não faça dietas loucas, coma de tudo um pouco com moderação, pela sua saúde!

Plano de emagrecimento

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