Lanches saudáveis com menos de 100 calorias

Lanches saudáveis com menos de 100 calorias – Os lanches desempenham um papel importante para quem quer ter uma dieta saudável e equilibrada.

Na prática, um lanche rápido, ajuda a manter o metabolismo acelerado, o nível de energia e, o mais importante, evita-se comer demais nas outras refeições.

Alimentar-se de forma leve e saudável entre as refeições é importante para manter o organismo saciado!

Confira algumas sugestões de lanches saudáveis:

Uma pequena sanduiche caprese – (1 fatia de pão integral) com ½ mozarela light, tomate e orégãos ou manjericão.

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Maçã assada com canela – A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção de diversas doenças. A casca é uma fonte de pectina, uma fibra que oferece saciedade e ajuda no bom funcionamento intestinal.

A canela é considerada termogénica, uma vez que acelera o metabolismo e sem acrescentar calorias.

Gelado de frutos vermelhos – Bata tudo no liquidificador e coma de imediato (metade).

  • 250g de frutos vermelhos congelados (pode optar por qualquer outra fruta que prefira)
  • 250ml de iogurte grego magro (não açucarado)
  • 1 Colher de chá de sumo de limão
  • 1 Colher (de sobremesa) de compota de morango (ou outra a seu gosto)

Vegetais crus com húmus – Os legumes oferecem uma excelente quantidade de fibra e nutrientes que fortalecem o sistema imunitário e combatem as doenças. Cortes alguns palitos de cenouras, aipo, pepino e acompanhe com húmus (2 colheres de sopa), uma pasta de grão, rica em proteína, ferro, cálcio e vitaminas do grupo B.

Receita de Húmus

250 g de grão-de-bico cozido em lata (escorrido mas reserve a água)
3 colheres (sopa) de sumo de limão
2 colheres (sopa) de tahine (pasta de sésamo)
1 Dente de alho picado
Sal a gosto

Como preparar

Bata tudo no liquidificador até ficar em puré. Deite um pouco da água que deixou de lado se necessário até ficar cremoso.

Coloque numa taça e regue com um fio de azeite. Tempere com pimenta do reino moída na hora ou pimentão a gosto.

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Amêndoas – A amêndoa é particularmente rica em gordura monoinsaturada, benéfica na redução do mau colesterol, o LDL, e também com um efeito cardioprotetor.

Além disso a amêndoa é um dos frutos secos com maior teor em fibra, sendo por isso muito importante para a regularização do funcionamento intestinal e saciedade. Não ultrapasse as 14 unidades e prefira-as ao natural, sem sal.

Oleaginosas: na gaveta do trabalho, na bolsa e até no carro, as castanhas, nozes e amêndoas são saborosas e cheias de nutrientes.

Mas, atenção à quantidade: de duas a três unidades por dia já alcança o limite diário, por serem ricas em calorias.

Lanches saudáveis com menos de 100 calorias
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2 Comentários

  1. Colocado por Mariana

    Sempre bom saber de uns lanchinhos assim 😉

  2. Colocado por pedro

    Que bela informação

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