14 Dicas para emagrecer de forma saudável

A maioria das pessoas fazem tudo errado, querendo resultados em pouco tempo e seguindo caminhos de privação e intensidade que mais parecem sessões de tortura. Além de ser mais difícil adaptar-se com uma rotina assim, atitudes extremas podem causar danos à saúde.

Emagrecer não deve ser uma tortura

Preparamos estas dicas abaixo para que possa perder peso de forma saudável e principalmente que perder peso seja apenas consequência de uma mudança muito maior e mais importante: ter uma vida mais saudável.

14 dicas para emagrecer:

  • Varie o cardápio – Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.
  • Coma a cada três horas – Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.
  • Aposte nas frutas – Coma entre 3 e 5 peças de fruta por dia (de preferência com casca) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).
  • Beba água fora das refeições – Beba um copo dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Beba dois a três litros de água ao dia.
  • Beba chás – Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.
  • Coma saladas antes – Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.
  • Tempere com ervas – O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!
  • Fique longe de fritos – Em vez de atacar os fritos, opte por alimentos assados e cozidos.

forma saudável - Dicas Para Emagrecer

  • Evite refeições volumosas – Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a gerar gordura corporal.
  • Salpique a semente de linhaça – Bata semente de linhaça no liquidificador e conserve no frigorífico. Coma até duas vezes por dia.
  • Prefira 1 hidrato de carbono – não coma mais de um hidrato (arroz, massa, batata) por refeição.
  • Coma leguminosas – Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.
  • Invista em castanhas – Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pára ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistácios.
  • Tire do seu cardápio – Enchidos, maionese, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doces? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

Qualquer actividade física é melhor do que nenhuma actividade. Se não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por actividades que não sejam penosas.

Estas simples dicas para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês.

1. Dormir Bem
Descansar 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações. Além disso, descansar apropriadamente deixa o corpo disposto para fazer mais exercícios.

2. Beber muita água durante o dia
Preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1 e 2 litros de água por dia.

3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos.

Por isso, se a sua melhor opção, para todos os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor exercício físico do mundo para si. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

emagrecer de forma saudável - Dicas Para Emagrecer

4. Comer frutas e legumes
Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte ao lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maçã ao jantar.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5. Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também.

Colocar lembretes no telemóvel  ou na agenda e se programar no dia anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir.

Emagrecer deve ser um objectivo a médio/longo prazo.

Se não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.

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