Alimentos para Ganhar Massa Muscular

De nada adianta treinar horas no ginásio e comer hambúrguer, beber litros de refrigerante e achar que ficará com o corpo forte e definido. É claro que não!

A melhor forma de “ganhar” músculo mais rápido é fazer exercícios como a musculação e ingerir uma maior quantidade de alimentos ricos em proteína. Comer na hora certa os alimentos certos, descansar e dormir também são dicas muito importantes para quem deseja aumentar a massa muscular.

Ganhar Massa Muscular

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Alguns alimentos para ganhar massa muscular são especialmente indicados para pessoas que praticam actividade física, tais como:

  • Hidratos de carbono – arroz, massa e açúcar
  • Proteínas – carne vermelha, leite, ovos
  • Gordura – azeite, manteiga e peixe gordo
  • Vitaminas – frutas e legumes
  • Fibras – repolho, couve, brócolos, beterraba
  • Água
  • Café ou bebidas com cafeína, para aumentar a disposição

O mel e a aveia são excelentes aditivos para vitaminas de frutas que, além de aumentar as calorias da bebida, também aumenta o seu valor nutricional com vitaminas, minerais e fibras, tornando a dieta ainda mais equilibrada.

Os peixes ricos em ómega 3 como o salmão, o atum, e a sardinha devem fazer parte de uma dieta alimentar para ganhar massa muscular. Além de proporcionarem vários benefícios para a saúde (ex: melhorar a saúde cardiovascular) também ajudam na perda da gordura corporal e asseguram o bom funcionamento do metabolismo.

Segundo vários estudos, o ómega 3 ajuda na recuperação muscular após um treino intenso e pesado (cansaço muscular).

Os suplementos para ganhar massa muscular podem ser utilizados para potencializar os resultados da prática de exercícios físicos, e vão conferir um corpo mais firme e bem torneado. Eles podem inclusive serem utilizados para quem quer engordar sem ganhar barriga, definindo os músculos.

Atenção – Qualquer suplemento para ganhar massa muscular só deve ser utilizado sob orientação do médico ou do nutricionista pois o seu uso indiscriminado pode prejudicar também o funcionamento dos rins.

Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Alimentos para Ganhar Massa Muscular
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