Perder peso com treino

Perder peso com treino

Perder peso com treino – Qual o treino ideal ?

O exercício ideal para quem quer emagrecer de forma saudável é a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, porque assim um exercício complementa o outro.

Perder peso com treino

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta e alguns exemplos de exercícios anaeróbicos são fazer musculação, aulas de aeróbica e ginástica localizada.

Essencial para perder peso. Bastam dois treinos por semana para provocar alterações no organismo (aumento do tónus muscular e ganho de resistência muscular) que ajudam a gastar calorias mesmo quando não está a fazer exercício.

Como? Além do gasto calórico pós treino ser grande – para permitir a recuperação dos nossos músculos (pode estender-se até 48h depois do treino), – o treino de pesos promove alterações que levam ao ganho de massa muscular.


Treino cardiovascular

O treino cardiovascular é importante para, entre outras coisas, aumentar a capacidade de captar oxigénio e a resistência para, por exemplo, conseguir subir escadas mais facilmente.

Além disso, um bom treino cardiovascular permite obter gastos calóricos totais relevantes. No entanto, esses gastos ocorrem apenas no período durante e pós-treino (2 a 4 h).

Em casa


O treino em casa pode durar cerca de 30 minutos, e pode ser feito em dias alternados.

Um bom exemplo é:

Correr, caminhar ou andar de bicicleta ou de patins, durante 10 a 15 minutos e

Fazer exercícios de musculação ou de ginástica localizada, durante 20 ou 30 minutos.

4.3 / 5. Votos: 30

No votes so far! Be the first to rate this post.


AVISO: Nenhuma publicação desta página constitui prática médica e como tal não substitui o conselho e acompanhamento médico.
Partilhar este artigo

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *